체지방 빼는 법 및 체지방 분해를 돕는 음식

 

성인의 경우 6~26kg정도 체지방을 보유하고 있는데 체지방 축적량이 과도한 경우를 비만이라 하며 각종 성인병 및 혈관질환의 요소이므로 체지방을 줄이기 위한 운동과 식이요법이 생활화되어야 합니다.

 

평소 유산소 운동으로 에너지 소모량을 높여 체지방 분해에 힘쓰고 고단백, 저지방 식단을 유지하는 것이 효과적인 방법입니다.

 

특히 체지방 빼는 법으로 카테킨 성분이 함유된 식품이 도움이 되는데 카테킨의 체지방 개선효능은 이미 관련 실험을 통해 확인 할 수 있었습니다.

 

영국 앨글리라 러스킨대학교 연구팀에서 '녹차추출물'과 '위약'을 실험 참가자들에 의해 체지방 개선 정도를 비교 실험한 결과 녹차 추출물 섭취군의 체지방 산화비율이 25%나 증가하였고 지방 무게도 일주일 만에 1.63%나 줄어 든 결과를 보였습니다.

 

미국 영양학회지의 논문에서도 실험 참가자를 나눠 한쪽에만 녹차를 섭취시킨 후 두 그룹의 체중을 확인한 결과 카테킨 섭취군의 체중이 대조군보다 2.7kg정도 적게 나왔습니다.

 

이러한 실험을 통하여 녹차가 체지방 분해를 촉진하며 몸무게에 긍정적인 영향을 끼치는 것임을 증명하였습니다.

 

 

또한 탄수화물 섭취를 줄이는 것도 체지방 빼는 방법 중 하나인데 탄수화물은 당이 모여 이루어진 것으로 한국인이 가장 많이 먹는 영양소이기도 합니다.

 

음식을 섭취하면 포도당으로 변하고 쓰고 남은 에너지는 글리코겐으로 변해서 간이나 근육에 저장됩니다. 체지방 2kg 빼기 위해서는 1달 정도 운동을 해야 하며 글리코겐 상태의 2kg은 1주일이면 운동으로 뺄수 있습니다.

 

글리코겐을 소모하기 위해서는 근력운동 무산소 운동이 더 효과적이고 오랜 군살은 유산소 운동을 함께 병행해야 합니다.

 

탄수화물이 수분과 글리코겐으로 인체에 저장되어 시간이 지나면 지방으로 바뀌기 때문에 군살빼기의 골든타임 2주간을 잘 인지하는 것이 무엇보다 중요하고 체지방을 효율적으로 관리하는 것이 중요하겠습니다.

체지방 분해를  돕는 음식

1. 카카오 닙스

중성지방과 체지방을 동시에 빼주는 카카오 닙스는 탄수화물이 지방으로 변하는 것을 억제하는 효능이 있습니다.

 

2. 녹차

녹차의 카테킨 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추면서 체지방을 분해합니다.

 

 

3. 고추, 마늘

고추의 켑사이신은 아드레날린 분비를 도와 에너지를 방출시키고 체지방 분해를 돕고 마늘은 지방을 태워 대사량을 향상시킵니다.

 

4. 상추

상추는 장에서 지방이 쌓이는 것을 방해하고 풍부한 칼륨은 몸 속의 나트륨을 배출시켜 부종을 예방합니다.

 

5. 양파

양파는 해로운 콜레스테롤을 분해하는 성분이 있어 지방 축적을 막고 신진대사를 활발히 해 기초대사량을 높여줍니다.

 

6. 생강

생강은 신진대사를 높여 칼로리 소모를 활발히 하고 몸의 독소를 빼주는 디톡스 효과도 있습니다.

 

7. 커피

커피의 카페인은 신진대사를 높여 중성지방을 분해하고 칼로리 소비를 늘려줍니다.

 

8. 섬유질이 풍부한 음식

섬유질이 많은 음식은 음식물을 소화시키는데 오래 걸리고 소화에 많은 에너지가 필요해 신진대사를 높이며 체지방 분해에 도움이 됩니다.